16 maja

Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g KUKURYDZIANE WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż [...]

[...] co jakis czas kreatyne? (oczywiscie biore omege3, witaminy, zma) I drugie pytanie, kiedy powinienem zaczac trening na rzezbe jak by Pan polecal, bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do lipca bylo widac jakies efekty, ale nie wiem czy bym zdazyl, moj poziom bf ok. 15-16% obecnie (glownie brzuch i nogi). Z [...]

Ult93: Po przebudzeniu -dołóż ok 30 g płatków owsianych i okolo 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego + około 30g odżywki białkowej Okolo 10:00 - dołóż około 10g z Carbo (zamieniłbym, tak w ogóle, posiłki 1 i 2 miejscami) 13:00(posiłek przed siłownia) -Okolo 75 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego [...]

[...] Węglowodany – makarony pełnoziarniste(durum), kasza gryczana, ryż, płatki owsiane Tłuszcze – głównie oliwa z oliwek, żółtka Zacząłem od poniedziałku (9 maja) – pierwsze dwa posiłki bez zmian w kolejnych dwóch zmniejszyłem ilość ryżu/ kaszy gryczanej do 70g w każdym. Carbonox zostawiłem na razie 75g. Dołożyłem aero [...]

Witam pana Piotra, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]

Konet: Momentu rozpoczęcia korzystania z suplementacji w treningu kulturystycznym czy generalnie sportowym nie wiążę z jakimś określonym wiekiem. Musisz sobie uświadomić, że suplementy diety czy dietetyczne środki spożywcze mają na celu UZUPEŁNIENIE NIEDOBORÓW ŻYWIENIOWYCH, więc jeśli Twoja dieta jest zbilansowana na twoje potrzeby, wtedy [...]

[...] że z gotowania do końca sesji nici. Staram się jakoś powiązać koniec z końcem. Ostatni tydzień minął całkowicie... po staremu. Ostatnie ćwiczenia odbyły się w piątek 14 maja. Potem nie było czasu - w weekend w sumie spałem 4 godziny. Prawdopodobnie jutro wrócę do ćwiczenia. Chociażby troszeczkę dla ruchu. Jednak, żeby sprawy nie olać [...]

kawy sobie wypij, niskie ww moga to byc, ile juz tak jestes? Na zerowych węglach od 7 maja ( tym 5 dni rybno-koktajlowe), kawa się robi, oby do treningu dotrzymać, potem już będzie lepiej. Dzisiejszy trening: 10 min. orbi A: moje ulubione ćwiczenie, druga seria ciężko ale dałam radę (miny obserwatorów bezcenne) B1: to chyba moje maximum, może [...]

MOJE DUŻE LITERY: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? - JAK MASZ NAPISANE, CZYLI NA ROZGRZEWCE JEDZIESZ PEŁNY ZAKRES RUCHU A [...]

Też mi sie nie wydaje ze goście z tego tematu co mają po 45 w łapie i biorą po 140kg na płaskiej maja 16-17 lat bo nie oszukujmy sie każdy kto ćwiczy wie jakie są przyrosty i z 26cm nie da sie zrobic w pół roku 45cm w łapie

Dla mnie to jest gość. Pełen szacunek - tak decyzję Rogera o przekazaniu luksusowego auta na rzecz chorych dzieci komentuje Dariusz "Tiger" Michalczewski. Michalczewski sam jest zaangażowany w pomoc najmłodszym. Kilka lat temu założył fundację "Równe szanse", która wspiera utalentowanych młodych sportowców z biednych rodzin. - [...]

Zero procent tłuszczu? Powinno być raczej: zero procent reguł. Bo to producenci sami decydują co jest "light". W tej kwestii panuje totalny bałagan. Jak się w nim odnaleźć? By dowiedzieć się, co naprawdę jest light, każdorazowo trzeba przeprowadzić własne śledztwo, tak jak nasza reporterka Postawmy sprawę jasno: nie ma przepisów [...]

Wisz z jednej strony masz racje bo po 3 jajeczkach to mi sie czasem nie chce wstawać od komputera Ale ja twierdze że potrzeba złotego środka bo jakbym zjadł 10 to raczej też bym sie tak zamulił że hej. Wiesz ty mówisz że ufasz w to co zobaczysz, a ja powiem że nie zobaczę to nie uwierzę. Fakt gość jest dobry, ba cholernie dobry w tym co robi ale [...]

Kiedy planujecie podjąć decyzję ? Odpowiedz kierujemy do wszystkich. Na obecną chwilę z osób które się zgłosiły wybralibyśmy jeśli chodzi o warunki somatyczne może ze 3 osoby w tym jedna dziewczyna.Jeśli chodzi o obecną formę sportową 1 maksymalnie 2 osoby. Chodzi o to że nie może to być przedsięwzięcie które zajmie nam kilka lat, a większość [...]

Podsumowanie 3 miesięcy redukcyjnych. Wymiary widać w tabeli, zdjęcia pokazują co tam się lekko zmieniło. Od maja zeszło 10kg. Pierwsze trzy miesiące leciałam na ograniczeniu w swojej syfiastej diecie słodyczy, pizzy, słonych przekąsek, pieczywa, słodkich soków i napojów. Wystartowałam z dziennikiem tutaj 5kg lżejsza. Drugie 5kg to efekt długich [...]

[...] przemiał.....czesto bywałem w godzinach 13-16 kilka osób tyle ze tam zawsze ktos sie kreci...jak obok nie trwa dance to aerobik,,wieczorem duzo seniorów,,jakies specjalne maja karnety...mozliwosc skorzystania z sauny,,kawiarenka z napojami bialkowymi carbo i wszystko co potrzebne dla organizmu..spa ,solarium i multum innych atrakcji...gdyby [...]

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA Z opóźnieniem ale jest :-) Wszystkich bardzo przepraszam ale nie wyrobiłem po prostu. W niedzielę byłem u babci, posiłek wziąłem jeden, bo wszedł cheat meal %-) Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na [...]

Witam. Jestem na 13 dniu robienia a6w. Jak na razie efektów nie ma i trochę mnie to zraziło, gdyż na internecie jest kilka fotek, których autorzy po 14-18 dniach mają dość zadowalający efekt. Stąd moje pytanie: czy warto w ogóle tracić czas? Tutaj zdjęcie:http://img508.imageshack.us/img508/9012/sdc16486.jpg Jak sami widzicie nie ma żadnych efektów [...]

Przyglądam się panienkom jakie mają łydy? Czy to normalne?? Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2009-05-16 09:10:43

Robert Korzeniowski w Galerii Sław, Adams i Lavillenie lekkoatletami roku Ro­bert Ko­rze­niow­ski, czte­ro­krot­ny mistrz olim­pij­ski i trzy­krot­ny świa­ta w cho­dzie spor­to­wym, zo­stał dru­gim pol­skim człon­kiem Ga­le­rii Sław IAAF. Ku­lo­miot­ka Va­le­rie Adams i tycz­karz Re­naud La­vil­le­nie zo­sta­li wy­bra­ni lek­ko­atle­ta­mi roku. [...]